如何自我调节焦虑症

　　如何自我调节焦虑症?南京脑康中医院专家介绍说，“认知行为技术”的方法可以为受焦虑症困扰的患者提供帮助，它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑症，可以采取以下几种方法，请看专家的详细介绍!

　　(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：将空气深吸入全肺，保持一种缓慢均匀的呼吸频率，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气的时候注意要将自己的胃鼓起来，说明你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，较后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

　　(2)挑战忧虑性思维：各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维，识别忧虑性思维。

　　(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。面对感觉恐惧的对象时，不畏惧，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的较佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到较终适应这个情景的目标。

       南京脑康中医院专家特别推荐EFG脑神经递质免疫再生疗法，这个疗法应用的EFG-3脑神经递质检测仪，通过采集脑电信号，定量检测中枢神经递质功能，由经验丰富的神经内科专家应用特殊方法对脑电信号进行分析，从而获得脑内神经递质和脑功能活动的信息，真正做到了无创、快速、无辐射地检测脑神经递质。

　　温馨提示：本文主要就焦虑症的自我调节可以如何做进行了一些介绍，如想了解此疾病的治疗，可以同我们的在线专家进行沟通，我院在线专家拥有相当丰富的经验，涉及到这方面的内容，您都可以随时咨询我们的在线专家!