缓解失眠的有效方法有哪些

　　缓解失眠的有效方法有哪些？南京较好的精神病医院专家指出：失眠症常表现为入睡困难、睡眠时间不充足、多噩梦、醒后全身乏力、多胡思乱想等症状。引起失眠的原因也有多方面，如：社会心理因素、环境因素、生理因素、制剂因素、精神因素、躯体因素等。不仅如此，失眠正困扰着很多人，令他们因无法得到有效的休息，且为影响到工作以及生活而苦恼。如何缓解失眠症状，已成为人们关注的焦点。
　　
　　
　　缓解失眠的有效方法有哪些？
　　
　　
　　1.树立自信心调整心态，保持乐观、积极向上的状态，寻求合理、有效的方法战胜失眠。失眠并不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没什么关系。可以配合食疗、中约、西约、针灸、理疗、气功等。
　　
　　
　　2.睡眠要适量一般情况下，人们的睡眠时间应不少于8小时，但睡眠时间短些对人体并无多大影响。只要是自我感觉已睡够，睡充足，那么，不满8小时也是没有关系的。主要是做到“适量”即可。
　　
　　
　　3.顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。习惯形成之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是较重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。推荐阅读：造成失眠的原因是什么
　　
　　
　　4.舒适的环境保持卧室的清洁、安静、避开刺激的光线；避免在床上进行看书、看电视、工作等活动；使用舒适的床具和干净的用具；养成良好的睡眠姿势等，都可以提高睡眠的质量。
　　
　　
　　5.适度的运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
　　
　　
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