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生活中我们可以怎样预防失眠呢

本文已为146位患者解决了问题 来源:南京脑康中医院

   失眠虽说不是什么大疾病,但是失眠让人真的很痛苦,晚上很晚的时候还是睡不着,思前想后越睡越清醒。特别是上班族,本来白天上班就非常累了,晚上还不能好好休息。那么,在日常生活中我们可以怎样预防失眠呢?

 
  日常生活中怎样预防失眠
 
  1、追求质量
 
  六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。
 
  2、良好的卧具
 
  好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。
 
  3、守时
 
  为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
 
  4、定时运动
 
  运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
 
  温馨提示:上述已经为大家详细介绍了在日常生活中怎样预防失眠的办法。所以,在生活中,大家要严格要求自己的作息时间,不管晚上睡得有多晚,第二天都要在自己规定的时间起床,这样才不会有恶循环的发生。
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